Воскресенье.
Сегодня можно побольше покушать, а также побольше побегать.
Надоедливый бег можно заменить спортзалом, можно заняться упражнениями на пресс (как привычными, так и альтернативными).
Можно прочитать книгу Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге".
Вот вам пример из книги :
Чтобы понять что значит лишние пару килограмм веса, идем в магазин, покупаем кусок мяса 2-3 кг., и ходим с этим пакетом целый день.
Мне кажется - гениально.
Занятия на развитие мышц нужно закреплять хорошим белковым питанием (мяском).
При избыточном весе есть смысл заменить мясо на рыбу.
Гарнир : Самый нежелательный вариант - макароны, затем - картошка, хороший вариант - рис и греча.
---Схема будет пополняться и изменяться.
