Для всех, кто хочет похудеть с понедельника.
Самый простой из семи дней.
- Следует отказаться от сладких напитков (кола, холодный чай и т.п.)
Кстати, газировка вызывает увеличение количества углекислого газа в крови, что вызовет боль в мышцах после занятия спортом.
- В зависимости от степени запущенности ограничиваем или исключаем из меню булочки.
- Пробуем подсчитать количество "нужных" и потребляемых килокалорий.
Для женщин:
- 18-30 лет —(0,062 × М + 2,036) × 240
- 31-60 лет — (0,034 × М + 3,54) × 240
- От 61 года — (0,04 × М + 2,75) × 240
Для мужчин:
- 18-30 лет — (0,063 × М + 2,9) × 240
- 31-60 лет — (0,05 × М + 3,65) × 240
- От 61 года — (0,05 × М + 2,46) × 240
Где М — масса тела в кг. Полученный результат нужно умножить на коэффициент физической активности:
- 1,1 — низкая активность
- 1,3 — умеренная активность
- 1,5 — высокая активность
Напомню, что не стоит приписывать себе коэффициент 1,5, если вы не бегаете 3 раза в неделю.
Итог дня.
Убираем лимонады и булолчки.
